這本《你，燃燒殆盡了嗎》在說的是，一個對生活倦怠的人，要怎樣才能恢復原來的樣子？
現在很多人每天上班都是在咬牙忍耐，甚至因為工作而生病；生活也一樣，對什麼都沒有興趣，感到筋疲力盡。
可能你以為，只要換個工作或者設定一個新目標，問題就能解決。或許，短期的解方可能會暫時緩解症狀，但如果你想要真正解決根本問題，本書強調了一個關鍵點：提高你的「情商」。
那麼，什麼是情商？又要怎樣透過提高情商來改變自己，更好地應對生活中的挑戰呢？
我們一起來讀這本書。
人為什麼會倦怠？
如果你明明不辛苦，卻很容易累，那你就是陷入倦怠了。
想像一下，面對一位愛說大話的上司，他給出的指令模糊不清，讓你根本無所適從。再或者，你的身邊有一位「有毒」的同事，他的負面情緒如同病毒般傳染，讓你逐漸對所有事情都感到不爽，做什麼事也提不起勁。
不講別人了，就說自己，我們也常常對自己不滿意。目標訂小了沒成就感，往大了想，又做不到。就算做到了，又開始看別人有什麼，羨慕別人的成就，沒完沒了，這樣怎麼可能不累呢？
人們之所以感到倦怠，是因為他們所做的事情偏離了自己的核心特質，或是與個人價值觀相衝突。一旦大腦感受到事情進展不順，壓力的感覺隨之而來。
壓力，讓我們無法冷靜思考，在匆忙中做出錯誤決策。有時候情緒過於強烈，我們還會進入「凍結反應」，什麼都做不了，只能任由事情發生。
我們的大腦忙於應對生活中這些「異常」狀況，結果是思考變得狹隘，錯誤百出，開始自我批評，最終陷入惡性循環，身心俱疲。
如果有一種方法可以讓我們在腦袋卡住的時候重啟思考，那這個問題是不是就迎刃而解了呢？真的有這種方法嗎？
有的，那就是提高你的「情商」。
什麼是「情商」？
書中提到，情商是「有能力準確感知自己的情緒，以及員工和同事的情緒，並且有能力在衝突摩擦中處理所有情緒，不會屈服於無效的自我保護模式或不健康的行為。」
簡單來說，高情商的人能在情緒波動時保持冷靜，激勵自己，照顧自己的感受；他們也能理解並照顧他人的感受，維護好人際關係。
這依賴於一種能力：放慢思考。
有情商的人，一旦感到情緒不對勁，會刻意放慢思考，開始調節情緒，並轉換為正向心態來面對困難。
他們是怎麼做到的呢？我們來看看。
如何提高「情商」以應對壓力？
一、自我覺察
自我覺察，就是「自己發現自己不對勁」。
書中這麼解釋：
「能正確識別並理解自身的情緒、想法和行為，以及其背後的根本原因。」
「對自己會有清晰客觀的看法，也能正確評估別人是如何看待我們的。」
就是你知道自己出狀況了，但你不慌張，能冷靜處理事情。
就像你馬上要參加一個重要會議了，開始感到焦慮。你覺察到這種情緒，並且認識到是因為擔心表現不佳，然後有意識地深呼吸幾下，讓自己冷靜下來，並重點準備會議資料，期待自己的好表現。
這其實很難，因為日常生活中的突發情況已經讓我們的大腦忙不過來，更別提冷靜下來仔細思考了。
但別急，如果有些事情可以提前處理，就不那麼困難了。
我們可以練習先找出是什麼觸發了你的壓力開關。
二、找出「觸發因素」
任何能夠立即引發情緒反應的字詞、人、事或經歷，就是壓力的觸發因素。
一旦被觸發，大腦就會緊急封鎖，宣告罷工。如果你越能放鬆，就越能與大腦進行對話，找到最好的處理方法。
提前找出並理解觸發因素，遇到事情了才有時間去處理應對，以及調整你的情緒。
三、情緒調節
負面情緒會引誘我們陷入負面思維，做出錯誤的決定。就像一團燃燒的火焰，如果你試圖用強烈手段撲滅它，它只會越燒越旺。最好的辦法是，靜靜觀察，然後想辦法處理它。
情緒調節要做的，就是在事情發生當下，控制好你的第一個念頭。
不要否認、壓抑或逃避情緒，而是無論事情有多嚴重，你都要把情緒當成一種資料，了解它所反應出來的資訊，然後做出正確的回應。
就像書上所說：「利用憤怒產生的所有能量，去推動深思熟慮、有目標的行動。」
你可以試試這 14 個調節情緒的方法，把壓力變動力：
- 先穩定情緒，再解決問題
- 情緒需要時間來消化，不要逼自己馬上恢復
- 接受負面情緒，能更快走出低谷
- 練習深呼吸，快速平靜下來
- 學習說「不」，保護自己
- 不要討好別人，不要忽視自己的感受
- 找出你能控制的部分，拿回掌控感
- 用「解決問題」的態度面對壓力
- 遠離「能量吸血鬼」
- 衝動是魔鬼，不要衝動地反應
- 不要自責，自責無法改變過去
- 學會自我鼓勵
- 與他人分享感受
- 學會接受不完美
你不能掌控風暴，但可以控制好帆船。
這就是「成長型心態」，相信自己可以透過努力來改善處境。
四、成長型心態
有些人總覺得自己做不到某件事，還沒嘗試就放棄，一直得不到想要的結果，然後更加懷疑自己的能力。如此惡性循環，這就是「自我實現預言」。
另一種人擁有「成長型心態」，他們相信自己的能力可以通過努力提升，不管過去如何，逆境只是暫時的，只要再努努力，就能改善現狀。
書中提到，這種心態能激發出一種「挑戰反應」。
「挑戰反應」是指在面對壓力時，你相信自己有能力應對。這種心態讓你看待壓力的方式發生轉變，壓力反而成為實現目標的資源。
總結一下 :
這本《你，燃燒殆盡了嗎》在說的是，如何透過提高情商來應對生活倦怠和壓力，並且提供了具體的方法和建議：
一、練習覺察自己的情緒
二、找出情緒的「觸發因素」
三、做好情緒調節
四、保持「成長型心態」
心情不好不等於人生不好。
練習提高情商，可以幫助我們更好地應對生活中的挑戰，重新燃起對生活的熱情。
