和高敏感的人在一起，你得忍受他常常突然來的情緒，一下子好，一下子壞，自己的心情也跟著受影響。
他們容易小題大做，明明沒什麼的一件小事，都能造成他很大的反應。他們也很玻璃心，特別容易碎，常常覺得大家是針對他。
我有一個同事，他在會議中只要一被批評，就會很沮喪，很懷疑自己，認為自己的缺點無可救藥。如果你想安慰他「不要想這麼多」，他只會說 : 「我也不想這樣……」
為什麼明明不想當怪咖，卻總是跟自己過不去，控制不了自己的情緒呢 ?
你可能會以為，自己是不是有毛病。這本《高敏感專屬人際解憂課》想要告訴我們 : 敏感，不是一種選擇、一種怪癖，而是過去的生活經歷讓我們變成現在這樣子的。雖然我們無法選擇過去，但是未來生活可以自己創造。
那麼，如何創造一個讓「敏感」的自己也能幸福生活的環境呢 ? 我從書中學到三個技巧，分享給你，分別是 :
1 . 過好今天
2 . 找出過敏源
3 . 重新解讀情緒
我們一一來看。
一、過好今天
我們過現在的日子，但大多數時候，我們是以過去的經驗在生活。
你有沒有過這種經驗 ? 一到重要時刻，大腦中先跳出來的，都是不好的經驗和恐懼的想法。
逃避風險，是人的本能。
相比成功的經驗，失敗的教訓往往更加令人深刻。因為我們不願再次經歷失敗，所以大腦總是貼心地提醒我們要遠離危險的事情。
本來這是一件好事，但這種「貼心」卻也給我們帶來了不少麻煩。比如，下次你就不敢給自己訂一個新目標。與人相處的時候，你也總是不自信，害怕異樣的眼光，總覺得別人不喜歡自己。
作者提醒我們，應該要放下過去，把注意力放在每天已經做到的改變上。
我記得自己第一次在網路上寫閱讀筆記，花了一個禮拜琢磨，不知道修改了多少次，發布一天後只有 2 個人按讚。那次之後，我很久都不敢再做一次同樣的事，是到後來我去讀了一些自我成長的書，才能鼓起勇氣做第二次嘗試，並堅持到現在。
即使我們已經成年，也要像個孩子。
小孩子學走路跌倒了，他不會說自己好笨，他小小的腦袋裡在想著的是 :「我快成功了，我一定要拿到那個好玩的東西 !」
當然，現實並非總是那麼美好，我們不會每次都成功。但是，即使最後沒有變成理想中的樣子，我們也絕不再是剛開始的樣子。
不要讓過去的陰影，遮蔽了明天的陽光。
二、找出過敏源
我們從生活中學習，也被過去不好的經歷綁住，一再否定自己。
這些觸發負面情緒的東西，就是「過敏源」。
面對它們，作者建議，找出令你過敏的特定人、事、物，提前在大腦中演練應對的方法。如果還是不行，那就給自己找一個避難所，暫時遠離它們。
有一種心理疾病「創傷後應激障礙」，患者就特別容易對特定的觸發因素產生強烈反應。心理學家建議，你可以在感到安全的條件下，慢慢去適應過敏源，以減少焦慮反應。
一個安全的避難所，就是可以讓你休息、喘息的空間。
比如，你目前的精力只允許你每天讀五頁書，那麼，你就只讀五頁。遇到令你情緒起伏較大的人或事，就暫時脫離那個環境，讓自己恢復平靜。
過敏源不可怕，可怕的是我們不懂得如何應對它們。找到過敏源，提前演練，是化解內心不安的關鍵。
三、重新解讀情緒
最後要討論的是，萬一事情真的發生，情緒來了該怎麼辦 ?
處理情緒有三個步驟，分別是 : 辨識情緒、把壞心情鎖進「保險箱」、重新解讀情緒。
1 . 辨識情緒
當負面情緒來臨的時候，我們的外在表現可能顯得很激動，但思考卻常常卡住。不處理它，焦慮感會一直增加，整個人也會越來越消極。
首先，想想自己正在經歷什麼，讓情緒緩和下來。
「好，我開始焦慮了，那接下來該怎麼辦 ?」
只有在冷靜狀態下，我們才能真正知道自己發生了什麼。
2 . 把壞心情鎖進「保險箱」
壞心情就像一片烏雲，在心裡亂竄，不理它的話，心情就會越來越黑暗，然後我們開始「分析癱瘓」，什麼決定也做不了。
作者給出一個有用的辦法 : 想像你有一種「冰凍技術」，然後把壞心情變成固體的，再把它們壓縮到最小，鎖進保險箱裡。
3 . 重新解讀情緒
忽視負面情緒無法解決問題，我們需要在合適的時刻，把它們拿出來處理。最好的辦法就是 : 去找正向證據，把負面信念轉變為正面信念。
影響我們情緒和行為的，往往不是事件本身，而是我們對事件的解釋。你如何看待事情，又跟你過去經歷過什麼、記住了什麼有關。
這裡有一個重要但容易被忽略的事實是，記憶不等於真實。以前發生的事，如果讓當時其他在場的人複述，事情就可能是另外一個樣子。
錯誤的記憶畫面，會誤導你現在做判斷。
所以，下次當你開始擔心什麼的話，告訴自己那可能不是真的。
「沒有人喜歡我的文章，不意味著我不夠好，我只是需要更多的練習和經驗。我可以再試幾次 !」
已經發生的事情無法改變，但我們對自己的想法卻是可以改變的。找到正向證據，負面情緒自然會消失。
以上就是我學到的三個情緒管理技巧。
讀完這本《高敏感專屬人際解憂課》，我有一個體會。
高敏感，其實沒有不好。
高敏感人，心思細膩，能注意別人錯過的小事，能看到春天的第一片花瓣。
高敏感人，富有創意，能把有的沒的事情連繫起來，給出另人驚訝的答案。
敏感的心，易碎但美麗。
只要學會遠離有害的過敏源，忘記過去那些消極的記憶畫面，重新以積極正面的方式解釋它，「敏感」就會成為一種天賦，讓你跟別人很不一樣。
